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哪些膳食可预防老年人高血压

2018-12-20 11:52:02

哪些膳食可预防老年人高血压

对于老年人来说,高血压是一种常见疾病,它会影响老年人的身心健康。中医专家发现,有一些简单的疾病药膳,就有预防老年人高血压的功效。接下来,我就为你具体介绍一些饮食攻略,教你用健康饮食来防高血压。

多吃鱼可防高血压年轻化

《一氧化氮让你远离心脑血管疾病》中表示,一氧化氮能更好地舒张血管平滑肌,使血液流通顺畅,从而降低高血压。

海洋鱼类、鸡蛋和黄豆是

一氧化氮产生于人的血管壁内皮,少量一氧化氮就可以发挥强大的作用。但大部分人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯(高盐饮食、吸烟等)、疾病、有害环境或遗传因素受损时,导致一氧化氮生成不足,从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高。青少年的不良饮食生活习惯是造成高血压发病低龄化、扩大化的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物质,海洋鱼类富含不饱和脂肪酸-3,能明显提升体内一氧化氮水平。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含-3脂肪酸,还富含左旋-精氨酸,同样可促进一氧化氮的生成。吴寿岭建议青少年每周至少吃一次鱼肉。鸡蛋也能提供此类氨基酸,可以每天补充一个鸡蛋。如果已有血压和血脂异常,可以只吃蛋清。此外,植物性食品中的黄豆也可作为选择,其中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成,黄豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。

每周进行3次有氧运动

运动可以有效地诱导一氧化氮释放。有研究表明当人体开始有规律地运动时,体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮。体育锻炼是可使人体持续产生一氧化氮的方法。进入暑假,很多孩子在校的体育锻炼停止了,建议青少年多做有氧锻炼,包括慢跑、游泳、篮球等,每周至少锻炼3次,每次至少20分钟以上。

对于老年人来说,鱼的热量低,但营养价值丰富,老年人可以多吃一些。今天介绍的食疗方,

哪些膳食可预防老年人高血压

对预防老年人高血压都有大作用。老年人在日常饮食中,就可以来试一试这些饮食攻略。高血压不是小问题,及时预防是关键。

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