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跑步看似锻炼身体怎样的跑步姿势才正确0

发布时间:2018-12-24 14:19:45 编辑:笔名

跑步看似锻炼身体?怎样的跑步姿势才正确?

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   现代人对身体健康越来越看重,跑步是很多人热衷的一种锻炼方式,因为跑步不限制场地,很方便,锻炼效果也不错,所以越来越多的人选择每天慢跑锻炼。

但是跑步看似简单,也是有很多讲究的,许多人的跑步姿势其实是错误的,常见的错误有:

一,呼吸过快。在长跑过程中,身体的新陈代谢加强后需氧量就会增加,这时在呼吸上就要加快加深,有时人们会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。如果在跑步时不注意加深呼吸,只是加快呼吸频率的话,就会刺激呼吸肌里的感受器而产生疼痛。

二,全脚掌着地。很多锻炼者在跑步时的习惯是全脚掌着地,这种方法其实是不正确的,

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容易蹲脚和震伤颈椎,原因是落地时没有缓冲和过渡。

三,内外八字。走路时很多人有八字脚的情况,如果跑步时仍然是内八字或外八字,膝盖和脚尖就不是保持在同一个方向上,这样不但会加重膝关节的负担,还容易造成膝关节等部位的损伤。

四,跑步时看电视。为了让运动者摆脱枯燥感,很多健身房在跑步机上方或机子上安装了电视,所以人们在跑步时不是仰头就是低头,这样是不正确的,会增加对颈椎的负担和震动。

怎样的跑步姿势才正确?

,脚的着地方式,对于脚的着地方式有两个看法,有些人觉得应该用前掌着地,也有人觉得应该足跟着地。经研究表明,应该先以用中间部分接触地面,资料显示一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,慢跑者以足中和脚跟着地,而快跑者的着地点比慢跑者靠前。

第二,手臂的姿势,对于手臂来说,首先重要的就是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。在跑步时保持放松,将手臂自然弯曲在腰线以上,高度适中,不要过于激烈地摆动手臂。

第三,膝盖的姿势,在长距离跑步时膝盖不需要抬得太高,在短跑上坡时才需要抬高膝盖。

第四,呼吸方式,有些人或许会计算呼和吸的时间,其实用不着这么麻烦,在跑步时只要保持深度的和规则的呼吸就可以了。许多时候人体会自动调节呼吸的频率,跑得快了,呼吸也就会变快。

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