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15种便捷食疗法居家旅行必备良方

发布时间:2019-05-15 04:39:37 编辑:笔名

1. 香蕉

对症:压力和焦虑

在你感到疲惫不堪的时候,吃个香蕉吧,营养专家如是说道。1根中等大小的香蕉105卡的热量,含14克得糖,足够让你消除饥饿感,让你的血糖到达中等水平,还能为你提供维生素B6日摄取量的30%(这有助于大脑制造丰富的血清素,让你的情绪安稳度过危机)。

2. 葡萄干

对症:高血压

60颗葡萄干--大概就是1把--含有1g的纤维,212mg的钾,这两样东西都是预防高血压膳食法所推荐的。大量的研究发现,葡萄制品,如葡萄干,葡萄酒和葡萄汁里都富含多酚,有助于保持血汗管健康,包括下降血压。

3. 酸奶

对症:便秘或放屁

1项研究发现,1杯半的益生菌酸奶(富含肠道益生菌)能让食品更有效地在胃肠道推送。酸奶中有益的细菌能改良肠道消化豆类和乳糖的功能,肠道对这些物资消化不良的时候会产生气体,这也就是为什么豆子吃多了容易放屁的缘由,而酸奶能帮助你解决这个问题。

4. 杏

对症:避免肾结石

专家说,8粒干杏含有2g纤维,仅3mg的盐,和325mg的钾--这些物质都有益于避免矿物资在尿中积累,构成草酸钙的结石(多见的肾结石类型)。

5. 3文鱼罐头

对症:坏心情

1个3盎司的的3文鱼罐头含有大约800mg的欧米伽⑶脂肪酸,研究发现,欧米伽⑶脂肪酸有助于改良抑郁,医治情绪低落和焦虑。美国精神病学协会已肯定了这类富含于鱼中的脂肪酸对治疗抑郁有1定作用。

6.姜茶

对症:呕吐

多项研究表明,生姜(1/4茶勺的姜粉,1/2到1茶勺的生姜末,或1本姜茶)能减缓晕车、晕船等酿成的呕吐症状。研究者尚 不清楚是生姜中的何种油或何种化合物抑制了呕吐,但使用生姜医治的安全性高,无任何类似使用非处方药时会产生的副作用(如口干,头晕)。

7. 罗勒

对症:胃肠道疾病

研究发现,罗勒中的1种化学物资丁香油酚能安全有效地治疗胃痛、反胃和胃肠道痉挛,或通过杀死沙门氏菌和利斯塔氏菌而避免痢疾。专家说,丁香油酚具有避免痉挛的特性。因此,可以试着将新鲜的罗勒末加入酱料中,有助于避免胃肠道疾病。

8. 梨

对症:高胆固醇

1个中等大小的梨含有5g的膳食纤维,大部分的纤维都是以胶质的情势存在,这有助于冲走坏胆固醇(坏胆固醇的堆积是心脏病的危险因素之1)。

9. 荞麦蜂蜜

对症:咳嗽

1项研究发现,两茶勺浓郁、深棕色的蜂蜜比非处方的止咳药还要有效,它能减缓咳嗽,减少孩子咳嗽的频率。专家说,蜂蜜的抗氧化物资杀菌特性能润滑发炎红肿的喉部组织。

10.卷心菜

对症:溃疡

研究发现,卷心菜中含有1种化学物资--莱菔硫烷,这类化学物资能完全有效地消除幽门螺旋杆菌(这类细菌能造成胃部和消化道溃疡)。在幽门螺旋杆菌到达肠道之前,莱菔硫烷就可以将其清除,有助于避免消化道肿瘤的产生。每天1小碗卷心菜大概34卡路里的热量,却 能提供3g的纤维和75%的维生素C。

11. 火鸡

对症:失眠

1份3盎司的火鸡医治失眠的效果几近等于你1天所需的全部色氨酸(1种必须氨基酸,有助于帮助机体产生血清素和褪黑素,这两种激素能调理睡眠)。研究发现,得了失眠的人都缺少色氨酸。

12. 无花果

对症:痔疮

4粒无花果含有3g纤维,有助于通便,从而避免痔疮的产生。无花果还能为人们提供钾日摄取量的5%,和锰日摄取量的10%。

13. 橘子汁

对症:疲惫

1杯4盎司的果汁中含有的果糖是完善的提神饮品。1些研究发现,维生素C能有效对抗自由基引发过氧化产生的压力,能为机体提供能量,而且维生素在代谢铁时也起侧重要的作用,这有助于加强机体通过血液循环将氧运送到各个组织,氧气充足也会让你感到精力充分。

14. 甘菊茶

对症:胃炽热

专家说,甘菊能减缓消化道炎症,痉挛和排气。两茶勺甘菊,10盎司的开水冲泡20分钟,盖上杯盖,使精油溶于水中。你可以每天喝上几杯这样的茶,能完全治愈胃炽热。

15. 土豆

对症:头痛

1个中等大小的土豆中含有37g的碳水化合物,能通过升高血清素水平来减缓头痛症状,而且你摄取的脂肪和蛋白质仅在2g以下。

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